مدار الساعة – وسط ضغوط الحياة اليومية، يظل القلب العامل الأهم لبقاء الإنسان في أفضل حال بدنياً ونفسياً، ومع تزايد التحذيرات من أمراض القلب والشرايين حول العالم، تُجمع الدراسات الحديثة على أنّ بعض السلوكيات اليومية البسيطة يمكنها أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل فعّال.روث جوس، ممرضة أمراض القلب في مؤسسة القلب البريطانية، بالتعاون مع اختصاصي التغذية ديل ستانفورد، قدما في تقريرهما لصحيفة “إندبندنت” خلاصة خبرتهما حول أكثر خمس عادات لها أثر ملموس على صحة القلب.1- الحركة اليوميةتنصح روث جوس، ممرضة أمراض القلب بمؤسسة القلب البريطانية، بالحفاظ على نشاط بدني معتدل لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مثل المشي أو السباحة أو الأعمال المنزلية، لأنّ الحركة المنتظمة تخفّض خطر الأزمات القلبية وتدعم صحة الشرايين مهما كان العمر أو مستوى اللياقة.2- توقيت الأكل ونوعية الغذاءويرى اختصاصي التغذية ديل ستانفورد أنّ الالتزام بوجبات متوازنة في أوقات منتظمة، خاصة في النهار، يساعد في ضبط الوزن والكوليسترول، ويُفضل تنويع الغذاء بين الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضراوات، البروتينات قليلة الدسم، مع تقليل الدهون المشبعة قدر الإمكان.3- الماء أساس الدورة الدمويةالحفاظ على الترطيب يومياً بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء والسوائل الخالية من السكر يحمي من الجفاف، ويقلل خطر الجلطات، ويمنع تسارع ضربات القلب الناتجة عن نقص السوائل أثناء التمارين أو الأجواء الحارة.4- النوم المنتظمالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم ليلي مستقر يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ضمن الحد الصحي، ويدعم قدرة القلب على العمل بكفاءة مع نمط حياة متوازن.5- القهوة.. فنجان صحي باعتداليُعتبر شرب القهوة عادة يومية أساسية لدى الملايين، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً قد يكون مفيداً لصحة القلب بفضل مضادات الأكسدة الطبيعية مثل البوليفينولات التي تقلل من الالتهابات.لكن يجب الالتزام بالحد المسموح به للكافيين، إذ يُنصح بعدم تجاوز أربعة أكواب في اليوم، لتجنّب الأعراض الجانبية مثل ارتفاع الضغط المؤقت أو الأرق أو تسارع دقات القلب.
خبراء يكشفون عن 5 عادات يومية تقيك من نوبات القلب.. والأخيرة ستكون مفاجأة!
